На завалинке​

​Цель - восстановление тонуса и функции мышц тазового дна, что позволяет избегать непроизвольных выделений мочи при физическом напряжении, смехе, кашле или чихании.



Международное общество по недержанию мочи (International Continence Society) определяет недержание мочи  - как «жалобу на любое непроизвольное выделение мочи», которая является объективно доказуемой и социальной и/или гигиенической проблемой.

Гиперактивный мочевой пузырь не убивает вас, он лишь крадет вашу жизнь

Более 50 % пациенток скрывают проблему.

​В любом возрасте недержание мочи у женщин встречается более чем в 2 раза чаще, чем у мужчин.



Когда недержание мочи определяется как любая потеря мочи при любых обстоятельствах, распространенность среди женщин – около 50 %, но этот процент снижается до 8–36 %, когда проблема определяется как регулярные эпизоды  недержания. 



*Старайтесь своевременно опорожнять мочевой пузырь, ходить в туалет через определенные промежутки времени. Например, с интервалом в один час. Через несколько недель можно увеличить этот интервал, постепенно доведя его до 3 часов.



* Избегайте алкоголя и содержащих кофеин напитков и лекарств. И то, и другое обладает мочегонным эффектом и может усиливать недержание.



* Осуществляйте профилактику запоров, которые могут усилить недержание мочи. Употребляйте больше овощей и фруктов, содержащих клетчатку.



Регулярно!



*Используйте метод двойного мочеиспускания: оставайтесь на сидении, пока не почувствуете, что мочевой пузырь опорожнился, затем согнитесь и нажмите на живот над лоном. Встаньте, снова сядьте и попробуйте опорожнить мочевой пузырь ещё раз. Это поможет опорожнить мочевой пузырь полностью.



Постоянно!

Делайте упражнения по Кегелю, направленные на укрепление мускулатуры. Необходимо по несколько раз в день напрягать и задерживать в таком состоянии на несколько секунд, а затем расслаблять лобковокопчиковую мышцу, расположенную вокруг влагалища и прямой кишки. Почувствовать эту мышцу можно так: при опорожнении мочевого пузыря, когда потечет моча, старайтесь остановить её поток. Чтобы добиться укрепления мышц, потребуется делать, по крайней мере, 100 упражнений в день. Их можно выполнять в любое время и в любом месте.
Сочетайте быстрые и медленные упражнения.
Быстрые:
• Сократите мышцы тазового дна быстро и сильно в течении 1-2 сек (считайте при этом: «раз, два»). Период отдыха должен превышать период сокращений («…три, четыре, пять»)
Медленные:
• Сократите мышцы тазового и удерживайте (считайте при этом: «раз, два, три, четыре»). Период отдыха должен превышать период сокращений («….пять, шесть,….десять»)



Конечно, для освоения упражнения потребуется некоторый навык, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не получится.



Берегите себя!